万能ソースに炊き込みご飯！簡単でさっぱりおいしい「梅干し」活用レシピ

2022.06.17

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こんにちは。料理家の中願寺あゆみです。

青梅が店頭に並んでいますね。私は実家に梅の木があるので、それを収穫して母が毎年梅干しを作っておりますが、今年は裏年なのか全く実をつけませんでした。不思議ですね。

「梅はその日の難逃れ」「梅干しを朝食べると、その日1日は災難を逃れることができる」ということわざもあるように、梅は古くから、健康維持や厄除けとしても活用されてきました。梅雨時期の体調を崩しやすい時や夏バテしやすい時期など、梅のパワーをかりたいところ。

そこで今回は、「梅干し」を使ったレシピをご紹介します。

特に夏！あると便利な「万能梅ソース」

梅干しにかつお節とごま油を加えたソース。蒸し鶏や豚しゃぶ、焼いた肉に添えても◎。

画像：中願寺あゆみ

【材料】（作りやすい分量）
梅干し・・・3個
砂糖・・・小さじ1
酒・・・大さじ2
みりん・・・大さじ2
しょうゆ・・・大さじ1
かつおぶし・・・2g（1袋）
ごま油・・・小さじ1

＜作り方＞

（1）梅干しは種を取り、実を包丁でたたく。かつおぶしは袋をもんで細かくしておく。

（2）耐熱容器（200ml以上のもの）に酒とみりんを入れ、電子レンジ600Wで1分加熱してアルコールを飛ばす。

（3）（2）の粗熱を取り、（1）と砂糖、しょうゆ、ごま油を加え混ぜ、なじませる。

作りたてよりも少し味がなじんだほうがおいしいので、時間があるときにでも作ってくださいね。

焼いたお肉に、蒸した鶏肉に、豆腐にのせたり、ゆで野菜をディップしたり、魚のフライなどなど……とにかくいろいろ使えます。10日ほど持つので、多めに作っておくと便利ですよ。

たとえば……割いた蒸し鶏ときゅうりで一品。きゅうりをきちんと切り揃えると、見た目もきれいでおもてなしにも使えるレシピに。「蒸し鶏」のレシピは、以前ご紹介しています。あわせてご覧ください（記事はこちら）。

画像：中願寺あゆみ

オクラをさっとゆでて納豆と混ぜ合わせたものに梅ソースをかけた「納豆梅オクラ」もおすすめ。そのまま食べたり、冷ややっこにのせても◎です。

お弁当といえば梅干し！というわけでお弁当にもおすすめの、梅がたっぷり入った炊き込みごはんです。梅の大きさなどによって塩加減が変わるので、塩などで調整してください。

画像：中願寺あゆみ

＜材料＞（3～4人分）
米・・・2合
梅干し・・・3個
ちりめんじゃこ・・・20g
わかめ（乾燥）・・・大さじ1
Aみりん・・・大さじ2
A酒・・・大さじ1
A塩・・・小さじ1/2
Aしょうゆ・・・小さじ1/4

＜作り方＞

（1）米は研いで浸水しておく。わかめは水で戻し、水を切って細かく切る。

（2）炊飯釜に米とA、梅干し、ちりめんじゃこをいれ、2合の目盛りまで加水し、普通炊きで炊飯する。

（3）炊けたら、わかめを加え、梅干しをほぐしながら全体を混ぜる。その時に梅干しの種も取り除く。

ほんのりと香る梅に食が進みます。食欲がない時にもおすすめです。私は土鍋で炊いているので、水分量は合計で200mlになるようにしています。梅感が少なければ、炊き上がったあとに追い梅をしても◎。

梅干しは、疲労回復に役立つクエン酸（※1）を含んでいます。

そして、梅の酸味で唾液が出ることで、食欲もますます増進！　夏の時期に梅料理を食べたくなるのは、理に適ったことだったんですね。

疲れを感じる時や夏バテは、梅の力を借りて乗り切りましょうね！（文／中願寺あゆみ）
※この記事は公開時点での情報です。（※1）食品成分データベース（文部科学省）

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