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面倒な手間とおさらば！ “料理家激押し”「冷凍野菜」の簡単・時短・絶品レシピ

2022.05.29

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こんにちは。中願寺あゆみです。

徐々に梅雨の気配がしてきていますね。毎年「〇年に一度の雨」などの表現がなされていますが、今年はどこも被害がなく無事に梅雨明けが迎えられますように。

梅雨の時期は、長雨の影響などで葉物野菜の価格が高騰したりと、家計も不安定になりがち。

そこで今回は、価格も安定している「冷凍野菜」を使ったレシピをご紹介します。時短アイテムとしてもおすすめですよ！

1：食感の違いにお箸が進む「さといもときゅうりのツナマヨサラダ」

冷凍のさといもを使った簡単ポテサラです。電子レンジを使うと少量でも作れて楽ちん。

こういうレシピの時に、以前ご紹介した（記事はこちら）小さなマッシャーが便利ですよ～。

【材料】（2人分）
冷凍さといも・・・100g
ツナ缶・・・1/2缶
きゅうり・・・1/2本
たまねぎ・・・1/4個
Aマヨネーズ・・・大さじ2
A醤油・・・小さじ1/2
塩こしょう・・・少々
ブラックペッパー・・・適量

＜作り方＞

（1）大き目の耐熱容器に冷凍さといもと8割くらい被る水（分量外）を入れ、ラップをせずに電子レンジ600Wで5分加熱する。きゅうりは3mm幅に切り、塩もみ（分量外）する。たまねぎは薄切りにして水にさらす。

（2）きゅうりとたまねぎは水分を絞る。加熱したさといもの湯を切って潰し、塩こしょうをして下味をつけ、粗熱を取る。

（3）さといもに、きゅうりとたまねぎ、ツナ缶、Aを加え、混ぜ合わせる。

（4）器に盛り、ブラックペッパーをふる。

ツナ缶は、オイル漬けでも水煮でもどちらでも大丈夫ですが、水分が多いとべチャッとするので、油や水分は切ってから使ってください。

また、きゅうりは少し太めに切るとパリポリとした食感が出て、さといものねっとり食感と対比になって楽しいです。

耐熱容器は、お湯があふれだす可能性があるので大きめを使ってくださいね。解凍を失敗しがちなさといもですが、水を入れて加熱することでおいしく調理できます。

煮ても焼いてもおいしい「なす」。油を吸った「揚げなす」もおいしいですよね。しかし、いざ揚げるとなると夏は暑いし、油のはねも怖いし、油の処理もしないといけないし、いろいろとちょっと面倒……。そんな時は既に油で揚げてある「冷凍揚げナス」がとっても便利です。めちゃくちゃおススメの冷凍食品です。

画像：中願寺あゆみ

【材料】（2人分）
冷凍揚げなす・・・150g
しょうがしぼり汁（チューブでも可）・・・小さじ1
A麺つゆ（2倍濃縮）・・・大さじ2
A水・・・100ml
Aみりん・・・大さじ1
A醤油・・・小さじ1

＜作り方＞

（1）冷凍揚げなすとAを耐熱容器に入れ、ふわっとラップをして電子レンジ600Wで4分加熱する。

（2）粗熱が取れたら、しょうがのしぼり汁を加える。

作りたてをそのまま食べても、よく冷やして食べても◎。写真ではかつおぶしをのせていますが、ほかにも、青ねぎ、みょうがなどの薬味も良く合います。

そうめんが恋しい季節になってきましたね。上でご紹介した「揚げなすの煮びたし」を多めに作ってキンキンに冷やしておけば、そうめんとあわせて時短でうれしいお昼ごはんに。トマトの酸味もいいアクセント！

画像：中願寺あゆみ

【材料】（1人分）
そうめん・・・1束
ミニトマト・・・2個
揚げなすの煮びたし・・・上記レシピの1/2量（汁も含む）
麺つゆ（2倍濃縮）・・・大さじ1/2
青ねぎ・・・適量
すりごま・・・小さじ1
かつお節・・・適量
ごま油・・・適量

＜作り方＞

（1）ミニトマトは半分に切る。青ねぎは小口切りにする。

（2）鍋にお湯を沸かし、そうめんをゆでる。

（3）（2）をざるにあげ、冷水でしっかりしめる。

（4）そうめんを器に盛り、揚げなすの煮びたし、ミニトマト、青ねぎ、かつおぶし、すりごまをのせる。

（5）揚げなすの煮びたしのつゆ、麺つゆをかけ、ごま油を垂らす。

味が染みたトロトロなすと、すりごまとごま油の風味がとても合います。ボリュームを出したい場合はしゃぶしゃぶ肉を足しても◎。麺を増やしたりして味が薄ければ、麺つゆを足してくださいね。

とっても使える冷凍野菜。ぜひレシピもお試しくださいね。（文／中願寺あゆみ）
※この記事は公開時点での情報です。

【参考・画像】
※文・画像／中願寺あゆみ

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