座ったままリフレッシュ！“ガチガチでツラい”首や肩をほぐすストレッチ3つ
みなさん、こんにちは。ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
知らず知らずのうちにガチガチに固まっている肩や首。
デスクワークの方や携帯の使用時間が長い方などなら特に、肩こりや首こりに悩まされている方も多いはず。
そこで今回は、肩こり＆首こり解消のストレッチを3つ、ご紹介します。
1：首伸ばしストレッチ＆肩回し
（1）左手を頭に添えて、右手を肩に添える。
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながらゆっくりと頭を真横に倒し、首を伸ばす。心地良く伸びを感じたら、そのまま2〜3呼吸キープ。
画像：坂井汐梨
（3）顎を引いて左胸の方に頭を傾け、後ろ側の筋を伸ばす。このまま2〜3呼吸キープ。
画像：坂井汐梨
（4）頭を戻したら、右肩をグルグルと回す。このとき、肩甲骨から動かす意識を持つのがポイント。
坂井汐梨
ゆっくりと5回、まわしましょう。
坂井汐梨
反対側も（1）～（4）を同様に行う。
2：“スマホ首”もケア！胸鎖乳突筋伸ばし
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）とは、耳の後ろから鎖骨に向けて伸びている、首にある最も太い筋肉。
ここの筋肉を伸ばして緩めることで、“スマホ首”のケアにも期待ができます。
（1）肩に手を置いて、肩から鎖骨までをおさえる。
画像：坂井汐梨
（2）ゆっくりと頭を後ろに倒して、顎先を軽く上に向ける。
画像：坂井汐梨
（3）そのまま頭を横に倒して、首の前側にある胸鎖乳突筋を伸ばす。
画像：坂井汐梨
反対側も（1）～（3）を同様に行う。
3：ツボ押しで首こりスッキリ
（1）髪の毛の生え際あたりにある頭蓋骨の下の窪んでいる部分に親指をあてる。親指以外の4本の指は後頭部を包むように添える。
画像：坂井汐梨
（2）息を吸いながら、頭を後ろに倒し、親指を差し込むようにしながら、心地良い強さで刺激を加える。
画像：坂井汐梨
そのままゆっくりと頭を揺らす。このとき、強く押しすぎないように気を付ける。
いかがでしたか？ 首や肩がほぐれ、ポカポカと温まる感じがしますよね。どれも座ったまま簡単にできるので、仕事の休憩や隙間時間に取り入れてみてください！
私も続けることでガチガチに固まった肩や首が軽くなったと感じています。疲れがたまる前にこまめなケアを心掛けましょう！
2020年10月16日（木）に放送されたミニ番組『ARNE』でもお話ししていますので、番組動画もぜひご覧ください。（文／坂井汐梨）
◆ ARNE TV ＃41「スキマ時間に！首・肩こり解消ストレッチ」
【参考・画像】
※坂井汐梨
※FBS福岡放送『ARNE』（毎週木曜24時54分～）
この記事は公開時点での情報です。
＜こんな記事も読まれています＞
◆寝転がったまま2分でできる！「ぽっこりお腹」をケアするエクササイズ
◆座ったまま3分でできる！「二の腕」をほっそりさせるエクササイズ
