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【10分以内で完成】おつまみにも◎簡単なのに褒められる！「ツナ缶」を使った旬野菜の副菜レシピ

2022.05.15

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こんにちは。料理家の中願寺あゆみです。

だんだんと夏が旬の野菜の“はしり”が出てきました。きゅうりにズッキーニ、にがうりなどなど……なんだか季節を先取りしたくて、ちょっと金額が高くてもついつい手にしてしまいます。

今回は、そんなこれから旬を迎えどんどんおいしくなっていく野菜と、ストック食材としても人気の「ツナ缶」を使った副菜レシピをご紹介します。

ツナ缶は、オイル漬けや水煮タイプなどありますが、どれを使っても大丈夫ですよ。

1：キンッと冷やして食べたい「きゅうりとツナのさっぱり和え」

これからの季節にうれしい副菜です。おろししょうがを加えるとさっぱり、さわやかな仕上がりに。

画像：中願寺あゆみ

【材料】（2人分）
きゅうり・・・1本
わかめ（乾燥）・・・大さじ1
Aツナ缶・・・1/2缶
A麺つゆ（2倍濃縮）・・・大さじ1
A水・・・大さじ1
Aしょうが（おろし）・・・小さじ1/2
Aごま油・・・小さじ1
白ごま・・・少々
塩・・・ふたつまみ

＜作り方＞

（1）わかめはぬるま湯で戻し、食べやすい大きさに切る。きゅうりは薄切りにして塩をして、水気が出たらしっかりと絞る。

（2）ボウルにAを入れ、（1）を加えて和える。

（3）器に盛り、白ごまを散らす。

塩もみしたきゅうりは「これでもか！」というほどギューッと絞ると、味の染み込みもよく、歯触りもパリパリして楽しいですよ。

ズッキーニって、炒めたりトマトと煮込んだり、加熱して食べることが多くないですか？

実はズッキーニ、生でも食べられますよ～！　見た目はきゅうりに似ていますが、かぼちゃの仲間。かぼちゃといわれると加熱マストな気もしますが、味に癖もないので、薄く切って生でサラダに使っても◎。今回はツナと合わせてナムルにしました。

画像：中願寺あゆみ

【材料】（2人分）
ズッキーニ・・・1本
Aツナ缶・・・1/2缶
Aにんにく（すりおろし）・・・小さじ1/4
A鶏ガラスープの素（顆粒）・・・ふたつまみ
Aごま油・・・小さじ2
A白すりごま・・・小さじ2
塩・・・ふたつまみ
韓国唐辛子・・・お好みで（糸唐辛子、一味唐辛子でも可）

＜作り方＞

（1）ズッキーニを0.3ミリほどの薄切りにして塩をまぶし、5分ほど置く。出た水分をしっかり絞る。

（2）（1）をボウルに入れ、Aで和える。

（3）器に盛り、韓国唐辛子をのせる。

にんにくの香りとごまの香りをがきいているので、おつまみにもおすすめです。生のズッキーニの独特の食感を楽しんでくださいね。

ズッキーニを生で食べる簡単レシピを、もうひとつご紹介します。スライサーを使って薄切りにしたズッキーニは、味がすぐになじみますよ。

画像：中願寺あゆみ

【材料】（2人分）
ズッキーニ・・・1/2本
ポン酢・・・大さじ1.5
練り梅（チューブ）・・・小さじ1/2
白ごま・・・適量
かつお節・・・適量

＜作り方＞

（1）ポン酢と練り梅を入れたポリ袋に、ズッキーニをスライサーで薄切りにして入れる。空気を抜いて5分置く。

（2）味がなじんだら器に盛り、白ごまをふり、かつお節をひとつまみのせる。

調理作業自体は1分程度の超時短副菜です。

今回は、ストック食材としても人気の「ツナ缶」と夏野菜を使った副菜レシピをご紹介しました。

家にある調味料や材料で簡単にできるので、ぜひ作ってみてくださいね。（文／中願寺あゆみ）
※この記事は公開時点での情報です。

【参考・画像】
※文・画像／中願寺あゆみ

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