【脚の冷え・だるさに】疲れをその日にリセット！1日2分の簡単すっきりストレッチ
こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
今回は、冷房が効いたこの時期、脚の冷えやだるさが気になる方におすすめのストレッチをご紹介します。
長時間同じ姿勢が続いて脚の筋肉を動かす機会が減ると、血行が滞りやすくなり、その結果、脚の冷えやだるさに繋がります。
ふくらはぎから、膝裏やもも裏まで脚の背面全体をほぐし、伸ばすことで、脚全体がスッキリ軽く感じられますよ。
2分あればできるので、すきま時間にやってみてくださいね！
STEP1：ふくらはぎほぐし
（1）四つ這いになり、片足の甲を反対の足首の上に乗せる。
（2）お尻をかかとの方向へゆっくり下ろし、体重をかけながらふくらはぎをほぐす。
画像：坂井汐梨
（3）乗せた脚を少しずつ上へずらしながら、足首・ふくらはぎ・膝裏まで30秒ほどほぐす。
画像：坂井汐梨
（4）反対側も同様に行う。
画像：坂井汐梨
息を止めずに深呼吸をしながら行うのがポイント。筋肉がゆるみやすくなり、しっかりほぐすことができます。
“痛気持ち良い”と感じる程度の強さで行うのがおすすめです。
STEP2：流しストレッチ
（1）四つ這いから片脚を後ろへ伸ばす。
画像：坂井汐梨
（2）お尻を高く持ち上げながら、かかとを後ろへ押し出すようにして、ふくらはぎから膝裏、もも裏まで心地よく伸ばす。5秒キープを5回繰り返す。
画像：坂井汐梨
（3）反対側も同様に行う。
画像：坂井汐梨
かかとを遠くへ押し出すイメージで行うと、脚の後面全体を気持ちよく伸ばすことができます。
STEP1で筋肉をほぐしたあとに行うのがおすすめ！
脚の冷えやだるさは、毎日のちょっとしたケアを積み重ねることが大切です。
「今日は脚が疲れたな」と感じた日は、その日のうちにリセットする習慣をつくって、軽やかな脚を目指してくださいね。（文／坂井汐梨）
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【参考・画像】※文・画像／坂井汐梨
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