【デスクワークダイエット】ぽっこり下腹を引き締める！座ったまま1日3分エクササイズ
こんにちは！ ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
お腹まわりは、普段の生活では意識して使わないと筋肉が働きにくい部分。特に長時間座りっぱなしの方は、お腹の筋力が低下しやすく、姿勢の崩れやぽっこりお腹につながることもあります。
今回は、そんな方におすすめの、座ったままできる「お腹痩せエクササイズ」をご紹介します。
まずは1日3分から取り組んでみてくださいね。
STEP1：下腹を引き締める「下腹痩せマーチ」
（1）椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
（2）息を吐きながら、片膝をお腹の力を使って胸に近づけるように持ち上げ、ゆっくり下ろす。左右交互に20回繰り返す。
慣れてきた方は、両手を頭の後ろに添えて、膝を持ち上げるタイミングで上半身を軽くひねり、反対側の肘を持ち上げた膝に近づけるようにすると、ウエスト痩せ効果もアップしますよ！
脚を高く上げることよりも、お腹を引き込んだまま動かすことがポイントです。背中が反りすぎないように注意しながら行いましょう。
STEP2：ぽっこりお腹に「ハーフロールバック」
（1）椅子に浅く座り、両手を前へ伸ばし、息を吸いながら背筋を伸ばす。
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながら骨盤をゆっくり後ろへ傾け、背骨を下から一つずつ丸めるように上体を後ろへ倒す。
画像：坂井汐梨
（3）息を吸いながら両手を頬骨の延長線の高さまで上げる。
画像：坂井汐梨
（4）お腹に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくり元の姿勢へ戻る。これを10回繰り返す。
勢いを使わず、お腹の力を使いながらゆっくりと上体を起こすことが大切です。背中を丸めることよりも、お腹で背中を押しながら上体を倒すことを意識すると、下腹部にしっかり刺激が入ります。
今回のエクササイズは仕事の休憩時間やテレビを見ながらなど、ちょっとした時間でも無理なく取り入れられる内容です。
短時間でも続けることで、ぽっこり下腹の引き締めや美しい姿勢づくりにつながります。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
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【参考・画像】※文・画像／坂井汐梨
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