FBS福岡放送ダイエットビューティーヘルスケアミニ番組『ARNE』ヨガ坂井汐梨美容

太もも痩せ集中3メニュー！ “代謝アップで全身引き締めにも◎”冬こそ続けたいおすすめエクササイズ

2023.01.06

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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です！

冬は運動をサボりがちで、「ダイエットしてるのに痩せにくい」と感じる方も多い季節。ついついゴロゴロ・だらだらと過ごして、冬太りが気になる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、寒い冬にオススメの「太もも痩せエクササイズ」をご紹介します！

太ももは身体の中でも大きな筋肉なので、基礎代謝アップや痩せ体質作りに抜群なのです。ぜひ、一緒にやってみてくださいね。

1：内もも痩せ

（1）横向きに寝て、上の脚を前に出す。出した脚は股関節と膝をそれぞれ90度に曲げる。伸ばしている脚は、かかとから頭までが一直線上になるようにする。骨盤は床に対して垂直にする。

画像：坂井汐梨

（2）息を吐きながら下の脚を上げ、吸いながら脚をおろす。かかととくるぶしをしっかり上げるように意識して、10回繰り返す。

画像：坂井汐梨

お尻の穴をきゅっと締めるようなイメージで行うと内ももにしっかり効きます。

（3）さらに余裕があれば、脚を細かく5〜6回上下させる。

画像：坂井汐梨

反対側も同様に行う。

画像：坂井汐梨

【NGな姿勢】

その1：骨盤が床のほうに倒れていて、床に対して垂直になっていない。

画像：坂井汐梨

その2：内ももでなく足先が上がり、足首がよじれている。

画像：坂井汐梨

（1）うつ伏せの体勢で、顔の下で手を重ねる。脚を腰幅に広げ、つま先はハの字にする。両脚を少し浮かせる。

画像：坂井汐梨

（2）片方ずつ脚を上げる。左右交互に5セット行う。

画像：坂井汐梨

ポイントは恥骨で床を押し、下腹に力を入れながら行うこと！

（3）10秒間、早く、左右交互にパタパタと上げ下げする。

画像：坂井汐梨

ヒップアップにも繋がります。

（1）仰向けの状態で両脚を立膝にし、両脚を肩幅より広いくらいに広げる。つま先はハの字に開き、手が届けば足首を外側からつかむ。

画像：坂井汐梨

（2）息を吐きながら、片膝を床におろして、前ももとそけい部を伸ばす。

画像：坂井汐梨

片脚5秒キープを3セット。逆も同じようにする。

画像：坂井汐梨

いかがでしたか？　年末年始の食べすぎが気になる方や、ほっそりした太ももを目指したい方はぜひ続けてみてくださいね。

2023年1月5日（木）のミニ番組『ARNE』でもご紹介しています。番組動画もぜひご覧くださいね。（文／坂井汐梨）
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV 153「太もも痩せエクササイズ」

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