睡眠不足を解消し快眠に導く！おやすみ前の寝たまま簡単ストレッチ

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こんにちは。ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

新年度で環境の変化などもあり、疲れが溜まっているという方も多いのではないでしょうか？

しっかり寝たはずなのに、疲れが取れていない、身体がダルい……そんな日は朝から気持ちも下がりがち。

そこで今回は、おやすみ前の簡単ストレッチをご紹介します！

その日の疲れはその日のうちにリセット！　寝る前に、呼吸と共に気持ちよく身体を伸ばして、心身ともにリラックス。そのまま眠りにつくことで、より良い睡眠に期待ができます。

ベッドや布団に寝転んだままでOK！　ぜひ今晩から試してみて下さいね。

Step1：身体を伸ばしながら深呼吸

（1）仰向けの状態で、両脚を立て膝にして、脚を肩幅に開く。

画像：坂井汐梨

（2）両手を頭の上にあげたら手の指を絡め、手のひらを返しながら背伸びをする。

画像：坂井汐梨

（3）息を吐きながら両脚を左に倒す。

画像：坂井汐梨

身体の伸びを感じながら深呼吸しましょう！

（4）息を吸いながら脚を戻し、吐きながらゆっくりと右側に倒す。

画像：坂井汐梨

Step2：腰回りを伸ばしながら胸やお腹を広げる

（1）仰向けの状態で右足を立て膝にしたら、太ももをお腹に近づけて、両手で膝を引き寄せる。そのまま、膝をゆっくりと左右に動かす。

画像：坂井汐梨

（2）右腕を横に伸ばし、息を吐きながら左腕で右足を左に倒す。

画像：坂井汐梨

（3）そのまま円を描くように大きく右腕を回す。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

肩甲骨周りを動かすように3〜4回。ゆっくりと回すことがポイントです！

（4）右腕を肩の高さに伸ばし、顔は右手の方に向ける。

画像：坂井汐梨

このまま2〜3呼吸、リラックス。

反対側も同じように繰り返す。

身体をひねることだけでなく腰周りを伸ばすように意識しながら、胸やお腹を広げることが大切です。

Step3：首回りを伸ばしてリラックス

（1）頭の下に手を置いて、手の指を絡める。

画像：坂井汐梨

（2）息を吐きながら頭を持ち上げる。

画像：坂井汐梨

このとき、肩や首に力が入らないように注意してください。

（3）深呼吸しながら、頭を左右に傾けて首の後ろを伸ばす。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

伸びを感じながらゆっくりと動かすことがポイント。

（4）頭を下ろしたら、両手で髪の毛をかきあげるように、生え際から頭頂にかけてほぐす（ここでは分かりやすいように座っていますが、寝たまま行ってください）。

画像：坂井汐梨

身体が温まり、まるで水面に浮かんでいるような心地良い脱力感を感じるはず。眠りの質が上がると、翌朝もスッキリと目覚められます。

ぜひ今日から、おやすみ前のストレッチを習慣にしてみて下さいね！（文／坂井汐梨）

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