実は冬こそダイエットのチャンス!?“15回2セットするだけ”代謝を促す簡単エクササイズ

こんにちは！　ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

寒くなってくると家の中でもジッとしていることが増えて、運動不足になりがちですよね。

冬になると太るというイメージを持っている方も多くいらっしゃいますが、実は1年の中でいちばん代謝が上がるといわれている冬（※）こそダイエットに取り組むチャンス！

今回はお家で簡単にできる、代謝を促すエクササイズをご紹介します。ぜひ一緒にやってみてください！

1：ランジツイスト

（1）両脚をそろえてまっすぐに立つ。

画像：坂井汐梨

（2）両手を胸の前で組み、片脚を後ろに大きく一歩引く。

画像：坂井汐梨

重心は前のめりにならないように、前脚と後脚の真ん中になるように意識して！

画像：坂井汐梨

（3）息を吐きながら、上半身を前脚と同じ方向にひねる。

画像：坂井汐梨

脚を変えて、反対側も同じように繰り返す。

1セットごとに休憩をはさみ、左右10回ずつ×1～3セット頑張りましょう！

2：スクワット

（1）両手を前に伸ばし、両脚は肩幅程度に広げて立つ。つま先と膝の向きを合わせ、背筋を伸ばし下腹部に力を入れる。

画像：坂井汐梨

（2）息を吐きながら両膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を下げる。

画像：坂井汐梨

かかとに重心を置くイメージで、つま先が膝よりも前に出ないようにしっかりとお尻を突き出しましょう。

画像：坂井汐梨

この体勢が辛ければ、腰を落とす深さを半分にしてもOK！　お尻の筋肉を使っていることを意識しながらスクワットをやることが大切なポイントです。

15回×2セット頑張りましょう！

いかがでしたか？　回数を重ねるごとにじわ〜っと汗が出てきますよね！

下半身の大きい筋肉を使って、代謝を促しましょう！

このエクササイズは2020年12月10日（木）に放送されたミニ番組『ARNE』でもお話しているので、番組動画もぜひご覧ください。（文／坂井汐梨）

※この記事は公開時点での情報です。※1　出展：基礎代謝の季節変動について

◆ ARNE TV ＃49「運動不足に！代謝アップエクササイズ」

【参考・画像】
※坂井汐梨
※FBS福岡放送『ARNE』（毎週木曜24時54分～）

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