たった5分で気持ち良い～！“忙しい人もスキマ時間にできる”肩こりをケアするタオルストレッチ

こんにちは！　ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

今回は、肩こりをケアするストレッチをご紹介します。

必要な道具はフェイスタオルだけ！　ぜひ一緒にやってみてくださいね。

忙しい人でも簡単にできる！タオルストレッチ

知らず知らずのうちにゴリゴリに固まっている肩まわり。

「どうにかしたいけど、育児や仕事で忙しくてゆっくりとケアする時間がない……」そんな悩みを抱えていませんか？

日に日に寒さが増すこの季節は肩に力が入りやすくなるので、それも肩こりの原因になるのです。

今回は本格的な冬がやってくる前の冬支度として、忙しい人でも簡単にできるタオルストレッチをご紹介します！

たった5分でできる！タオルで簡単ストレッチ

STEP1

肩幅よりやや広めの幅でタオルを持ち、肘はピンと伸ばす。

画像：坂井汐梨

息を吸いながら、ゆっくりと両手を上げる→息を吐きながら手を下ろし、背中を丸める。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

この上げ下ろしを3セット。

ゆっくりと背骨の動きを感じることがポイントです。

背中周りが少しほぐれてきたら、背中を丸めたまま左右に揺らしてみましょう！　腰痛のケアにもオススメです。

画像：坂井汐梨

STEP2

タオルの端を持ち、息を吸って背骨を伸ばす。

画像：坂井汐梨

息を吐きながら、ゆっくりと身体を横に倒す。

画像：坂井汐梨

このとき、なるべく肩の力は抜きましょう。

左右3〜5セット繰り返します。

STEP3

タオル幅を肩幅よりやや広めに持ちかえて、両手を上げる。このまま手を少し後ろに倒して胸を開く。

画像：坂井汐梨

息を吐きながら肘を曲げ、肩甲骨を引き寄せる。

肩まわりがツライなら、タオルの端を持ってやってみましょう。

画像：坂井汐梨

3〜5セット、呼吸に合わせてゆっくりと動かす。

STEP4

タオルを首の後ろにあてて、両手でタオルを軽く引っ張る。

画像：坂井汐梨

そのまま頭を後ろに倒し、タオルを少し持ち上げて首に負担がかからないようにする。

画像：坂井汐梨

鼻でゆっくりと呼吸しながら、頭を左右に揺らし首のストレッチ。

画像：坂井汐梨

このまま10秒ほどゆらゆら。

頭を倒しすぎて、首が痛くなったり呼吸が苦しくならないように気をつけましょう！

いかがでしたか？　タオルを使うことで、上半身が伸ばしやすくなり、伸びを感じる部分にも意識を向けやすくなります。

気持ちよく身体を伸ばす感覚がクセになりそうですよね！

肩こりのケアだけじゃなく、背中の張りや腰痛予防の効果も期待できます。

1日の中でも身体が温まっているお風呂上がりがオススメです。お風呂あがりにそのままタオルでストレッチ。ナイトルーティンのひとつにぜひ取り入れてみてください！（文／坂井汐梨）

【参考・画像】
※坂井汐梨

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