痩せなくてもキレイに見える！“印象が格段に変わる”写真撮影向け簡単エクササイズ
みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
卒業式や入学式など、写真を撮る機会が増えるこの季節。
「痩せなきゃ！」と体重ばかりを気にしてしまいがちですが、大切なのは印象が整っているかどうか。
ジャケット姿や集合写真では、猫背のままだとだらしなく見えたり、首が前に出て顔も大きく見えてしまうことも……。
そこで今回は、写真の印象がぐっと上がる「姿勢」と「フェイスライン」のトレーニングをご紹介します。
すべて座ったままできる簡単なものなので、スキマ時間に取り入れてみてください。
STEP1：美しい立ち姿に！肩甲骨リセットエクササイズ
ジャケット姿は、背中の印象で決まります。肩がすくまないように、首を長く保つ意識を持つことがポイントです。
肩甲骨が動くことで姿勢が整いやすくなり、首まわりがスッキリ見えます。写真での「首の長さ」と「背中の印象」も大きく変わりますよ。
（1）床にあぐらを組んで座るか椅子に座り、両腕を天井に向かって伸ばす。背筋を伸ばし、鼻から息を吸う。
画像：坂井汐梨
NG例：背中が丸くなり、首が前に出ている
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながら肘を曲げ、肩甲骨をギュッと引き寄せ、
画像：坂井汐梨
胸を大きく開く。
画像：坂井汐梨
（3）続けて息を吐きながら下を向き、両肘を顔の前でタッチするように合わせ、肩甲骨を大きく開く。
画像：坂井汐梨
（4）息を吸いながら、もう一度胸を開き、
画像：坂井汐梨
最後はバンザイで大きく背伸びをする。
画像：坂井汐梨
吐く・吐く・吸う・吸うのリズムで、一連の動きを5〜8回ほど繰り返す。
STEP2：耳ほぐし＆フェイスラインすっきりトレーニング
耳まわりをほぐすことで血流が促され、明るい印象に。舌を動かすことでフェイスラインが引き締まり、二重あご対策にもつながります。
式当日の朝にも、ぜひ！
（1）まずは両手で耳をつかみ、やさしく引っ張りながらゆっくり耳全体をほぐす。
画像：坂井汐梨
（2）そのまま耳全体をつかみ、上下に軽くねじるように動かす。
（3）口を閉じたまま舌を外側の歯ぐきに沿わせて大きく10回回す。終わったら反対まわしも行う。
時間がない方は、耳を軽く引きながら舌回しを同時に行っても大丈夫です。
STEP3：座り姿勢を美しく！下腹引き締め姿勢トレ
式典は座っている時間が長いため、下腹がゆるみやすくなります。トレーニングで、美しい座り姿を手に入れましょう！
（1）椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、下腹を軽く引き締める。
画像：坂井汐梨
NGな例：背筋が伸びておらず、首が前に出ている。
画像：坂井汐梨
（2）両腕を肩の高さで前に伸ばす。
画像：坂井汐梨
鼻から息を吸い、吐きながら骨盤を後ろに倒し、背中を丸めながら上体をゆっくり後ろへ倒す。
画像：坂井汐梨
NGな例：背中が伸びていると、腰に負担がかかりやすい。
画像：坂井汐梨
（3）耐えられるギリギリの位置でお腹を締めたままキープ。
画像：坂井汐梨
（4）息を吸いながら、骨盤から背骨を一つずつ積み上げるように背筋を伸ばして戻る。
一連の動きを5〜10回ほど繰り返す。
いかがでしたか？
ぜひ今日から少しずつ取り入れて、自信を持って春のセレモニーを迎えてくださいね。（文／坂井汐梨）
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【参考・画像】※文・画像／坂井汐梨
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