座ったままできる！簡単な「首のストレッチ」＜スマホ首対策にも◎＞
みなさん、こんにちは！ ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
今回は、首こり対策におすすめの「ながらストレッチ」をご紹介します！
毎日負担なく続けたいなら“ながら”ストレッチがおすすめ！
「ながらストレッチ」は、テレビを見ているときなどの普段の生活の中にストレッチを取り入れられるのが魅力！ 特別に時間を確保する必要がないので、時間の有効活用ができて忙しい人にもぴったりです。無理のない範囲で、気持ちの良いストレッチをやってみましょう。
今回ご紹介するストレッチは、座ったままの簡単ストレッチ。テレビを見ながらやデスクワークの合間、お風呂に入りながらもできちゃうんです。
ぜひ一緒にやってみてくださいね。ただし、首に痛みがある方は控えてください。
スマホ首対策に！座ったままでできる「首のストレッチ（前半）」
（1）座って背筋を伸ばした状態で、右手を頭の上にのせ、頭を右手の方に倒し、首の左横の筋を伸ばす。
頭を倒したまま2〜3呼吸キープ。
画像：坂井汐梨
（2）そのまま顎を軽く引いて、首の後ろの筋を伸ばす。辛くなければ、このまま小さく頷いたり、首を横に振る。このまま2～3呼吸キープしたら手をおろして元の姿勢に戻す。
画像：坂井汐梨
スマホ首対策に！座ったままでできる「首のストレッチ（後半）」
（1）右手で左肩の鎖骨を押さえる。そのままゆっくり顎を上にあげて、首の前側を伸ばす。
画像：坂井汐梨
そのまま、息を吐きながら右側に頭を倒す。顎先を斜め上に向かって突き出すようにしながら、首の筋を伸ばす。
＜ワンポイント＞このとき伸びているのが「胸鎖乳突筋」という、首の前側から胸にかけて伸びている筋肉なんですが、ここをしっかり伸ばすことで首が軽くなりますよ。
頭を元に戻し、真上を見上げて、もう一度、頭を倒して顎先を斜め上に突き出す。これを2〜3回繰り返して、元の姿勢に戻る。
画像：坂井汐梨
（2）頭を左側に倒して、伸ばした筋を耳の下から鎖骨あたりまでを、外側に向かって引っ張るようにほぐす。
前半と後半、ここまでの動作を、左右を変えて同様に行う。
画像：坂井汐梨
いかがでしたか？
片側だけやって、頭を左右に倒して比べてみると、その差にびっくりしますよ！ 首こりだけでなく、肩こりに悩んでいる方にもおすすめです。
たった2〜3分ほどでできるので、スキマ時間にやってみてくださいね！（文／坂井汐梨）
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※文・画像／坂井汐梨
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