![坂井汐梨・ペットボトルヨガ](https://arne.media/uploads/2024/04/sakai1.jpg)
たぷたぷ二の腕にサヨナラ!ペットボトル1本でできる簡単エクササイズ
みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
薄着になると気になるのが、二の腕。
今回は、500mlのペットボトルを使った「二の腕痩せ」のストレッチ&エクササイズをご紹介します。
スキマ時間にも簡単に出来るので、ぜひ一緒にやってみてくださいね!
STEP1
(1)ペットボトルを片手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる。
※ペットボトルは中身が入った状態
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズ/1:水を入れたペットボトルを片手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2064-1-e1712710642975-675x432.jpg)
画像:坂井汐梨
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズ/1水を入れたペットボトルを片手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2065-1-e1712710683340-675x434.jpg)
画像:坂井汐梨
(2)反対の手で肘を支え、肘を天井へ向ける。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズ/2:片手でもう片方の肘を支え、肘を天井へ向ける。深呼吸しながら10秒キープ!](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2066-1-e1712710722167-675x433.jpg)
画像:坂井汐梨
深呼吸しながら10秒キープ! ペットボトルの重さを利用しながら、二の腕の伸びを深めましょう。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズ/2:片手でもう片方の肘を支え、肘を天井へ向ける。深呼吸しながら10秒キープ!](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_1682-1-e1712710758892-675x433.jpg)
画像:坂井汐梨
(3)反対側も同じように行う。
STEP2
(1)片手でペットボトルを握って、腕を真横に伸ばす。この時、手のひらは下向きにしておく。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズSTEP2/1:片手でペットボトルを握って、腕を真横に伸ばす。この時、手のひらは下向きにしておく。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2069-1-e1712710819284-675x435.jpg)
画像:坂井汐梨
(2)肘を張るようにしながら、肘から先を曲げる。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズSTEP2/2:肘を張るようにしながら、肘下を曲げる。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2070-1-e1712710852390-675x433.jpg)
画像:坂井汐梨
(3)二の腕の高さを保ったまま、肘の曲げ伸ばしを10回繰り返す。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズSTEP2/3:二の腕の高さを保ったまま、肘の曲げ伸ばしを10回繰り返す。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2071-1-e1712710884511-675x432.jpg)
画像:坂井汐梨
(4)反対側も同じように行う。
STEP3
(1)片手でペットボトルを持ち、上体を少し前に倒す。
ペットボトルを持ったほうの腕を身体の横につけ、肘を90度くらいに曲げる。そのまま脇を締めながら、後ろに引く。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズSTEP3/1:片手でペットボトルを握って、少し状態を前に倒す.ペットボトルを持った方の腕を身体の横につけ、肘を90度くらいに曲げる。そのまま脇を締めながら、後ろに引く。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2072-1-e1712710916795-675x433.jpg)
画像:坂井汐梨
(2)上半身は動かさないようにしながら、腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす。肩から手までを一直線にするように意識して。
![坂井汐梨・ペットボトルを使った二の腕痩せエクササイズSTEP3/2:上半身は動かさないようにしながら、腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす。](https://arne.media/uploads/2024/04/IMG_2073-1-e1712710954780-675x433.jpg)
画像:坂井汐梨
(3)反対側も同じように行う。
腕を動かすとき、脇をしっかりと締めて肘の位置をしっかり固定しましょう。二の腕の筋肉により刺激を与えられます。
いかがでしたか?
500mlのペットボトルがちょうど良い重さ! 二の腕のプルプル感がクセになりますよ!
今から始めて、この夏はキュッと引き締まった二の腕美人を目指しましょう。(文/坂井汐梨)
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◆ARNE TV #219「夏に向けて二の腕痩せストレッチ」
※文・画像/坂井汐梨
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