![フォームローラー簡単ストレッチ](https://arne.media/uploads/2024/03/reIMG_1110.jpg)
ダイエットは「姿勢の見直し」から!フォームローラー簡単ストレッチ
みなさん、こんにちは! ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
今回は、フォームローラーを使って「美姿勢」を手に入れる、簡単ストレッチをご紹介します。
本格的な薄着の季節が始まる前の今! ぜひ一緒にやってみてくださいね。
ダイエットは「姿勢の見直し」から始めよう!
「ダイエットをするなら姿勢から」などと聞いたことがある方も多いと思いますが、ダイエットと姿勢は切っても切れない関係。
効率的なダイエットを目指すなら、“美姿勢”を手に入れるのが近道! そして、美姿勢の秘訣は“肩甲骨”にあり!なんです。
フォームローラーで肩甲骨をほぐしていきますよ。
![美姿勢を作る!フォームローラー簡単ストレッチ](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1106-675x410.jpg)
画像:坂井汐梨
美姿勢の秘訣は肩甲骨にあり!フォームローラー活用「簡単ストレッチ」
(1)縦に置いたフォームローラーの上に首の付け根から背中をのせて、仰向けに寝る。
背中に当てるのが痛いという方は、フォームローラーにバスタオルを巻き付けてやってみてください。
![フォームローラー簡単ストレッチ:縦に置いたフォームローラーの上に首の付け根から背中をのせて、仰向けに寝る。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1107-675x406.jpg)
画像:坂井汐梨
(2)両手の指を組んで頭の上にあげ、背伸びをしながら横に揺れて背骨周りをほぐす。
![フォームローラー簡単ストレッチ:バンザイをするように両手を上にあげ、背伸びをしながら横に揺れて背骨周りをほぐす。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1110-675x419.jpg)
画像:坂井汐梨
(3)両肘を軽く曲げ、肩甲骨周りを動かすことを意識しながらぐるぐると5回ほど回す。反対回しも同じ回数行いましょう。
![フォームローラー簡単ストレッチ:両肘を軽く曲げ、肩甲骨周りを動かすことを意識しながらぐるぐると5回ほど回す。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1112-675x422.jpg)
画像:坂井汐梨
![フォームローラー簡単ストレッチ:両肘を軽く曲げ、肩甲骨周りを動かすことを意識しながらぐるぐると5回ほど回す。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1111-675x430.jpg)
画像:坂井汐梨
(4)四つ這いの体勢になりフォームローラーを目線の先あたりに横向きに置いたら、片手をのせ、体を前後に揺らす。のせる手を入れ替えて左右どちらも行いましょう(両腕5~6回ずつ程度)。
脇の下や胸の伸びを感じながらゆっくりと行うのがポイント。
![フォームローラー簡単ストレッチ:四つ這いの体勢になりフォームローラーを目線の先あたりに横向きに置いたら、片手をのせ、体を前後に揺らす。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1115-675x413.jpg)
画像:坂井汐梨
(5)両手をフォームローラーにのせ、腕を伸ばしながら上下に体をバウンドさせる。
胸を開くイメージで!
![フォームローラー簡単ストレッチ:両手をフォームローラーにのせ、体を前後に動かす。](https://arne.media/uploads/2024/03/ReIMG_1121-675x451.jpg)
画像:坂井汐梨
いかがでしたか?
やる前と後で、腕の上がり方を見てみると、その差にびっくりすると思います!
姿勢を良くしたい方だけでなく、肩こりに悩んでいる方にもオススメですよ。
この春は、姿勢を見直して気分もスッキリ! 毎日朝晩2回、ぜひチャレンジしてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
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◆ ARNE TV #217「フォームローラーを使った簡単ストレッチ」
※文・画像/坂井汐梨
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