FBS福岡放送エクササイズダイエットビューティーヘルスケアミニ番組『ARNE』ヨガ坂井汐梨美容

ダイエットは「姿勢の見直し」から！フォームローラー簡単ストレッチ

2024.03.28

みなさん、こんにちは！　ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

今回は、フォームローラーを使って「美姿勢」を手に入れる、簡単ストレッチをご紹介します。

本格的な薄着の季節が始まる前の今！　ぜひ一緒にやってみてくださいね。

ダイエットは「姿勢の見直し」から始めよう！

「ダイエットをするなら姿勢から」などと聞いたことがある方も多いと思いますが、ダイエットと姿勢は切っても切れない関係。

効率的なダイエットを目指すなら、“美姿勢”を手に入れるのが近道！　そして、美姿勢の秘訣は“肩甲骨”にあり！なんです。

フォームローラーで肩甲骨をほぐしていきますよ。

画像：坂井汐梨

（1）縦に置いたフォームローラーの上に首の付け根から背中をのせて、仰向けに寝る。

背中に当てるのが痛いという方は、フォームローラーにバスタオルを巻き付けてやってみてください。

画像：坂井汐梨

（2）両手の指を組んで頭の上にあげ、背伸びをしながら横に揺れて背骨周りをほぐす。

画像：坂井汐梨

（3）両肘を軽く曲げ、肩甲骨周りを動かすことを意識しながらぐるぐると5回ほど回す。反対回しも同じ回数行いましょう。

画像：坂井汐梨

（4）四つ這いの体勢になりフォームローラーを目線の先あたりに横向きに置いたら、片手をのせ、体を前後に揺らす。のせる手を入れ替えて左右どちらも行いましょう（両腕5～6回ずつ程度）。

脇の下や胸の伸びを感じながらゆっくりと行うのがポイント。

画像：坂井汐梨

（5）両手をフォームローラーにのせ、腕を伸ばしながら上下に体をバウンドさせる。

胸を開くイメージで！

画像：坂井汐梨

いかがでしたか？

やる前と後で、腕の上がり方を見てみると、その差にびっくりすると思います！

姿勢を良くしたい方だけでなく、肩こりに悩んでいる方にもオススメですよ。

この春は、姿勢を見直して気分もスッキリ！　毎日朝晩2回、ぜひチャレンジしてみてくださいね。（文／坂井汐梨）

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◆ ARNE TV ＃217「フォームローラーを使った簡単ストレッチ」

【参考・画像】
※文・画像／坂井汐梨

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