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歯磨きしながら・シャンプーしながら!日常生活に取り入れられる「簡単エクササイズ」

みなさん、こんにちは。

ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

今回は、手軽にできる「ながらエクササイズ」をご紹介します。

ズボラさんでも毎日続けられるように、日常生活で誰もがやっていることにエクササイズをミックスしてみました。

さっそく、一緒にやってみてくださいね。

歯磨きしながら下半身痩せ!バレリーナエクササイズ

(1)両足のかかとを揃えて立ち、つま先をハの字に広げる。このとき、膝とつま先が同じ向きになるようにする。

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

(2)鼻から息を吸いながら膝を曲げて、吐きながらゆっくりと膝を伸ばし、内ももからお尻までをキュッと締めて5秒キープ。

股を上に引き上げるようなイメージを持って取り組んでみましょう。

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

曲げ伸ばしを8〜10回繰り返し、最後は膝を伸ばした状態で5秒キープ。

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

<NG例>

・膝を伸ばしたときにお尻が飛び出ている

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

・首が前に出て背中が丸くなっている

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

<正しい姿勢>

・頭のてっぺんを天井に向かって引き上げるイメージで、背筋をしっかりと伸ばす。

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

ちなみに、実際の私の歯磨き中はこんな感じです。

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

歯磨きしながら下半身痩せエクササイズ

画像:坂井汐梨

髪を洗いながら二の腕痩せエクササイズ

(1)両肘を広げ、胸を開いた状態のまま腕を動かし、髪を洗う。

シャンプーしながら二の腕引き締めエクササイズ

画像:坂井汐梨

このときに背中が丸くなったりしないよう、背筋を伸ばす。

シャンプーしながら二の腕引き締めエクササイズ

画像:坂井汐梨

また、両手をあげることで肩が上がりやすくなるので、肩甲骨を下げながら、二の腕を使うように意識しましょう。

(2)両手を頭の後ろで組んで胸や腕を開き、そのまま体を左右に倒し、二の腕を伸ばす。

心地のいい伸びを感じる程度の位置で、数秒間キープしてみましょう。

シャンプーしながら二の腕引き締めエクササイズ

画像:坂井汐梨

反対も同じように伸ばす。

シャンプーしながら二の腕引き締めエクササイズ

画像:坂井汐梨

いかがでしたか?

これなら、忙しい方でも日常生活の中で取り入れやすいのではないでしょうか。

本格的な夏がやってくる前に、ぜひ今夜から始めていただきたいです。

どちらのエクササイズもコツを掴めばとっても簡単にできるので、慣れるまでは少しゆっくりと、今どこに効いているかを感じながら取り組んでみてくださいね。

2023年6月29日(木)のミニ番組『ARNE』でも紹介しています。番組動画もぜひご覧ください。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #178「毎日コツコツ!ながらエクササイズ」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~) 

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