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足のむくみが気になる人に! “簡単だから続けられる”「ふくらはぎ」スッキリケア

みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

梅雨のジメジメした季節は、足のむくみに関するお悩みをよく耳にします。

なんとなく足が重だるい、ふくらはぎがパンパンに張っている……そう感じることはありませんか?

梅雨は湿気が多いので、体内から水分が排出されづらく、余分な水分が体内に溜まりやすくなるといわれています。

そこで今回は、むくみ予防のための、スッキリふくらはぎをキープする方法をご紹介したいと思います。

スキマ時間に簡単に出来るので、ぜひ試してみてくださいね。

Part1:足首周りのケア

(1)片足を反対のももの上にのせ、足の指の間に手の指を入れる。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

もう片方の手は足首へ。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

(2)手の指を入れた状態で、足首を内回しと外回し、それぞれ5回ずつ大きく回す。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

(3)そのまま上の足を軽く伸ばし、下の足はつま先を天井に向ける。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

息を吐きながら、上体を前に倒して前屈する。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

(4)その体勢のまま、下にしている足の甲を伸ばす(足の甲を天井に向ける)。この動作を数回繰り返す。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

反対側も同じように行います。

Part2:ふくらはぎをほぐすケア

(1)四つんばいの体勢から、片方の足首の上に、もう片方の足の甲をのせる。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

(2)交差した足の上あたりにゆっくりとお尻をのせ、そのままお尻を左右に揺らしながら、上の足で下の足を刺激しながらほぐす。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

(3)のせた足を膝のほうへ少しずつずらしながら、同じ動作を繰り返し、ふくらはぎをほぐす。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

痛みが出ないよう、体重をかけすぎないようにしながら程良くほぐすことがポイントです。

「ふくらはぎ」スッキリケア むくみ対策

画像:坂井汐梨

いかがでしたか? ふくらはぎがじんわりと温かくなっている感覚がありますよね。

私は毎日これをして、足のむくみを予防していますよ。

足がスッキリしていると、気分も軽やかですよね。まずは1週間、続けてみてください!

2023年6月22日(木)のミニ番組『ARNE』でもご紹介しています。番組動画もあわせてご覧くださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #177「梅雨のだる重に!ふくらはぎ むくみケア」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~) 

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