太もも痩せ集中3メニュー! “代謝アップで全身引き締めにも◎”冬こそ続けたいおすすめエクササイズ
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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です!
冬は運動をサボりがちで、「ダイエットしてるのに痩せにくい」と感じる方も多い季節。ついついゴロゴロ・だらだらと過ごして、冬太りが気になる方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、寒い冬にオススメの「太もも痩せエクササイズ」をご紹介します!
太ももは身体の中でも大きな筋肉なので、基礎代謝アップや痩せ体質作りに抜群なのです。ぜひ、一緒にやってみてくださいね。
1:内もも痩せ
(1)横向きに寝て、上の脚を前に出す。出した脚は股関節と膝をそれぞれ90度に曲げる。伸ばしている脚は、かかとから頭までが一直線上になるようにする。骨盤は床に対して垂直にする。
(2)息を吐きながら下の脚を上げ、吸いながら脚をおろす。かかととくるぶしをしっかり上げるように意識して、10回繰り返す。
お尻の穴をきゅっと締めるようなイメージで行うと内ももにしっかり効きます。
(3)さらに余裕があれば、脚を細かく5〜6回上下させる。
反対側も同様に行う。
【NGな姿勢】
その1:骨盤が床のほうに倒れていて、床に対して垂直になっていない。
その2:内ももでなく足先が上がり、足首がよじれている。
2:もも裏痩せ
(1)うつ伏せの体勢で、顔の下で手を重ねる。脚を腰幅に広げ、つま先はハの字にする。両脚を少し浮かせる。
(2)片方ずつ脚を上げる。左右交互に5セット行う。
ポイントは恥骨で床を押し、下腹に力を入れながら行うこと!
(3)10秒間、早く、左右交互にパタパタと上げ下げする。
ヒップアップにも繋がります。
3:前もも痩せ
(1)仰向けの状態で両脚を立膝にし、両脚を肩幅より広いくらいに広げる。つま先はハの字に開き、手が届けば足首を外側からつかむ。
(2)息を吐きながら、片膝を床におろして、前ももとそけい部を伸ばす。
片脚5秒キープを3セット。逆も同じようにする。
いかがでしたか? 年末年始の食べすぎが気になる方や、ほっそりした太ももを目指したい方はぜひ続けてみてくださいね。
2023年1月5日(木)のミニ番組『ARNE』でもご紹介しています。番組動画もぜひご覧くださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。
◆ ARNE TV 153「太もも痩せエクササイズ」
※文・画像/坂井汐梨
※FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~)
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