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ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨 バスタオルでできる「肩甲骨ストレッチ」

必要なものはバスタオルだけ!寝たまま簡単にできる「肩甲骨ストレッチ」

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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

秋になり少しずつ肌寒くなってきましたね。寒くなってくると肩まわりに力が入るので、猫背や巻き肩には気をつけたい季節です。

そこで今回は、寝たまま簡単にできるバスタオルを使った肩甲骨ストレッチをご紹介します!

肩こりにお悩みの方にもオススメです。ぜひ一緒にやってみてください!

まずは「バスタオル」を準備しよう!

準備するのは「バスタオル」だけでOK。

肩甲骨ストレッチ バスタオル

画像:坂井汐梨

バスタオルを縦半分に折り、端から丸める。

肩甲骨ストレッチ バスタオル

画像:坂井汐梨

形が崩れないよう、きつめに巻くのがポイントです。

肩甲骨ストレッチ バスタオル

画像:坂井汐梨

寝たまま簡単!肩甲骨まわりをほぐすストレッチ

(1)丸めたバスタオルを肩甲骨の下(あばらより少し上)に置き、仰向けに寝る。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)両手を絡めて頭の上に上げ、背伸びをしたまま左右に体を揺らす。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)両手を頭の下に置き、両脚を立て膝にする(脚は腰幅に開く)。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

その体勢のまま、息を吐きながら頭を上げて、吸いながらおろす(10回)。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

おろす時に、ひじをなるべく床に近づけるようにして、胸をしっかり開きましょう。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

(4)両脚を伸ばし、ひじを少し曲げた状態で腕を大きく回す(内回し・外回し各5回)。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩甲骨周りを動かすよう意識しましょう。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

(5)両手を頭の上に伸ばし、片方ずつひじを曲げ、反対側を伸ばす(左右交互に5回)。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩甲骨を縦に動かすような意識で!

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

腕の動かし方のイメージです。

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩甲骨ストレッチ

画像:坂井汐梨

やる前とやった後の感覚を比べると、肩周りの柔らかさが変わっているのがよく分かると思います!

2022年10月6日(木)のミニ番組『ARNE』でもご紹介しています。番組動画を見ながら、お風呂上がりやお休み前にぜひ取り入れてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #141「めざせ美姿勢!バスタオルで肩甲骨ストレッチ」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~) 

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