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2週間で変わる!? ほっそりウエストを手に入れるにはコレ!簡単メリハリくびれの作り方

2022.09.09

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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

キュッと引き締まったウエスト、美しいくびれは女性の憧れですよね。

私は日頃からピラティスをしているので、お腹周りの筋肉をよく鍛えているのですが、“あるマッサージ”をプラスしただけで2週間でウエストが2〜3センチ細くなりました!

そこで今回はみなさんに、マッサージと普段から行っているエクササイズをシェアしたいと思います。

おうちにいながら簡単に取り組めるので、ぜひ一緒にやってみてください。

STEP1:くびれ作りマッサージ

(1)ボディクリームやオイルを手のひらにつける。両手でお腹の側面をまんべんなく揉みほぐし、ウエスト周りを柔らかくする。

ウエスト マッサージ 簡単メリハリくびれの作り方

画像:坂井汐梨

約10秒くらいでOK。

画像:坂井汐梨

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

(2)両手を片方のウエストに添えて、背面からお腹にかけて流し、ウエストのラインを作る。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

くびれをイメージして、贅肉を流すイメージで。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

反対側も同様に行う。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

(3)両手を肋骨の下に当てたら、息を吸い、吐きながらお腹を凹ませると共にウエストラインを押し流し、おへそから下腹にかけて流す。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

ぐっと内側に絞り込んで、そのまま下に流すイメージで。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

簡単メリハリくびれの作り方 STEP1

画像:坂井汐梨

お風呂上がりにボディクリームを塗る習慣がある方は、ついでにこのマッサージまでやってしまうと続けやすいと思いますよ。

STEP2:ウエスト引き締めエクササイズ(1)

(1)横向きに寝た状態で肘付きになり、軸の手は肩の真下にくるようにする。下の脚の膝を曲げ、上の脚は伸ばしておく。

この時に頭から伸ばしているかかとまでが横一直線上になるようにする。上の手は頭に添えておく。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

(2)息を吐きながら脚を真横に上げ、吸いながら脚をおろす。脇腹の贅肉をぐっと潰すようなイメージで脚を上げる。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

これを片側10セットずつ行う。

STEP3:ウエスト引き締めエクササイズ(2)

(1)STEP2と同じ状態からスタート。上の脚を斜め前につき、上の手は胸の前におろす。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

(2)息を吐きながら膝と肩を近づけるように足を曲げ、吸いながら戻す。これを片脚10回ずつ繰り返す。

この時に脇腹がキュッと引き締まる意識を持ちながら取り組む。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

ここで、チャレンジ! もっと頑張ってみたい人のための特別メニュー!

同じやり方で両脚を浮かせた状態で、同時に片側5回ずつ曲げ伸ばしする。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

(3)最後はストレッチ。横すわりの体勢で脇腹を伸ばして10秒ほどキープする。

簡単メリハリくびれの作り方 STEP2

画像:坂井汐梨

いかがでしたか? マッサージからセットで行うと、お腹周りが熱くなることを分かっていただけるはず! お腹周りの脂肪を燃焼させて、ウエスト痩せしましょう!

2022年9月8日(木)に放送されたミニ番組『ARNE』でもご紹介しています。番組動画を観ながら、くびれ作りエクササイズ、みなさんもぜひ続けてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #137「2週間で体型が変わる!? メリハリくびれの作り方」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~)

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