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脚痩せしたいならまずコレ!“ヨガインストラクター直伝”すきま時間にできる「股関節ストレッチ」

2022.07.25

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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

すっかり夏の装いになり、脚痩せしたい!スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい!と思っている方も多いのではないでしょうか?

下半身は、食事制限などのダイエットでも痩せにくい部分ですよね。

そこで今回は、脚痩せをしたい方におすすめな「股関節ストレッチ」をご紹介します!

脚痩せをしたいのに、股関節の柔軟性?と感じる方もきっといるはず。無関係なように思えますが、実は大切な関係があるんです。

股関節が硬いと血液やリンパの流れが悪くなり、不要な水分や老廃物が溜まりやすくなるので、むくみや冷えにつながります。それが、脚が太くなる原因を作ってしまうのです。

今回のストレッチは、すきま時間に簡単にできるので、ぜひやってみてくださいね。

脚痩せ!股関節ストレッチ「Step1」

(1)膝立ちの体勢から片脚を前に出し、両手を膝の上に置く。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら前脚を踏み込んで後ろ脚のそけい部を伸ばす。

この時、前脚は極度に膝が曲がらないよう、膝の真下にかかとがくるようにする。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)上体を戻し、もう一度踏み込む。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)~(3)の動きを全部で5セット行いましょう。

(4)反対側も同様に行う。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

脚痩せ!股関節ストレッチ「Step2」

(1)膝立ちの体勢から片脚を横に伸ばす。軸足の指先は立て、伸ばしている足の膝とかかとを横一直線上にする。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)上体を前に倒して、両手を床につく。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

横から見るとこんな感じです。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)息を吐きながら、お尻を後ろに引いて、内腿を伸ばす。

股関節ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)~(3)の動きを5セット繰り返す。

(4)反対側も同様に行う。

いかがでしたか? 骨盤周りがポカポカと温まりますよね。

ストレッチは勢いをつけずに、身体の心地の良い伸びを感じながら行うことが大切です。

ぜひ、習慣のひとつに取り入れてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨

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