FBS福岡放送エクササイズダイエットビューティーヘルスケアミニ番組『ARNE』ヨガ坂井汐梨美容

テレビを見ながらすきま時間に二の腕痩せ！座ったままで出来る簡単エクササイズ

2022.05.27

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みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

福岡でも夏のような暑さが続いていますね。街中でも、半袖を着ている方が増えてきました。

夏になると二の腕のたるみが気になる方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、簡単二の腕痩せエクササイズをご紹介します！　椅子に座ったままでもできますよ。

「二の腕を細くしたい」「タプタプを引き締めたい」という方は、ぜひ一緒にやってみてくださいね。

二の腕エクササイズ「Step.1」

（1）あぐらで座り、手の指を絡めて両腕を上げて背伸びをしたら、

画像：坂井汐梨

片肘を下ろし、もう片方の肘を上に持ち上げ、頭で腕を押すように胸を開く。

画像：坂井汐梨

（2）息を吐きながら下ろしている肘のほうに体を倒して5秒間キープし、上げているほうの二の腕や脇の下を伸ばす。

画像：坂井汐梨

上体を戻して、もう一度繰り返しましょう。

反対側も同様に行います。

画像：坂井汐梨

（1）両手を肩の高さまで上げて、左右交互に、内側と外側にゆっくりひねる。

画像：坂井汐梨

二の腕をキュッと絞るようなイメージで腕の付け根から動かすのがポイント！　10回繰り返しましょう。

（1）正座の姿勢から、

画像：坂井汐梨

両腕を後ろに伸ばし、上体を前に倒す。

画像：坂井汐梨

腰が反らないよう下腹を引き締め、背筋を伸ばしましょう。椅子に座ってやってもOKです！

画像：坂井汐梨

（2）脇を締めたら、そのまま腕の付け根から絞るように外側にひねり、戻す。これを10回2セット繰り返す。

画像：坂井汐梨

ドアノブをくるっと回すイメージで二の腕を絞りましょう！　なるべく脇を締めたまま行うことで、背中のハミ肉撃退にも◎です。

いかがでしたか？

二の腕がプルプルするだけじゃなく、身体が熱くなりますよね。

肩甲骨周りを動かすので、代謝アップや肩こりケアにも繋がりますよ。

2022年5月26日（木）のミニ番組『ARNE』でもご紹介しているので、すきま時間に番組動画を観ながらぜひ続けてみてくださいね。（文／坂井汐梨）
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV ＃122「座ったまま！二の腕痩せエクササイズ」

【参考・画像】
※文・画像／坂井汐梨
※FBS福岡放送『ARNE』（毎週木曜24時54分～）

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