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フォームローラーを使ってお腹痩せ!すきま時間にできる簡単エクササイズ

2022.05.13

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こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

日中は汗ばむほどの陽気になりましたね!

だんだんと薄着になるこの季節。今回は、すきま時間にできる「フォームローラーを使ったお腹痩せエクササイズ」をご紹介します。

フォームローラーを持ってない方もご安心ください。バスタオルを少しきつめに巻いて使えば、代用できますよ!

ぜひ一緒にやってみてください。

フォームローラーでお腹痩せエクササイズ「Part.1」

(1)肩甲骨の下にフォームローラーを置く。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

この時、下腹に力を入れましょう。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

(2)両手を頭の下に添えて、ゆっくりと胸を開く。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

(3)息を吐きながら下腹に力を入れて、頭を持ち上げる。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

この時、お腹で背中を押すようにしながら腰をやや丸めるのがポイントです。

(4)お腹に力を入れたまま腰がなるべく反らないよう気をつけながら、頭を床に近付けて胸を開く。

10セット繰り返しましょう。

フォームローラーでお腹痩せエクササイズ「Part.2」

(1)フォームローラーをお尻の下に置いて腰をやや丸め、両手は外側からフォームローラーをつかむように添える。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

(2)お腹の力を使いながら、自転車を漕ぐように脚を大きく10回まわす。

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

フォームローラーエクササイズ

画像:坂井汐梨

呼吸を止めず、息を吐くたびに下腹に力を入れるようなイメージで!

(3)反対回しに10回まわす。

余裕があれば、(2)~(3)をもう1セットずつ繰り返してみてください。

脚を回すときは真上ではなく斜め前、ちょっと遠くに蹴り出すようにしながら股関節をしっかりと動かすことがポイントです。お腹の力が抜けると腰や背中に負担がかかるので、とにかくお腹にキュッと力を入れたまま取り組んでみましょう!

 いかがですか? やっているうちはちょっとキツいエクササイズですが、お腹がプルプルする感覚がクセになりそうですよね!

ちょっとしたエクササイズを取り入れるだけで、日頃の身体への意識も変わるので、メリハリがある1日を過ごすことができますよ。

夏までにお腹痩せ!! 2022年5月12日(木)に放送されたミニ番組『ARNE』でもご紹介しているので、番組動画を観ながら、さっそく今日から始めてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #120「フォームローラーで!お腹痩せエクササイズ」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~)

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