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目覚めスッキリ代謝アップ!“たった3分”毎朝の習慣にしたい「簡単ストレッチ」

2022.05.07

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こんにちは。ヨガピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

みなさんは寝起きに「ストレッチ」をする習慣はありますか?

朝のストレッチは血液の循環がよくなり代謝が上がり、身体が目覚め、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

でも、そんな時間が取れない、何をしたらいいか分からない……そんな方も多いかもしれません。

そこで今回は、朝カーテンを開けて、朝日を浴びながらその場でできる簡単ストレッチをご紹介します! たったの3分なので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

Step1

(1)両脚を腰幅に広げて立つ。

背伸びで全身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)手の指を絡め、両手を上げながら背伸びをする。

背伸びで全身ストレッチ

画像:坂井汐梨

そのまま身体を左右に倒して脇腹を伸ばす。

背伸びで全身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)背伸びをして、息を吐きながら背中を丸めて上体を前に倒す。

背伸びで全身ストレッチ

画像:坂井汐梨

そのまま上半身を左右に揺らし、腰や背中を伸ばす。

背伸びで全身ストレッチ

画像:坂井汐梨

このとき、膝は軽く曲げておきましょう。

(4)上半身を大きく回す。

右回し、左回し、2~3周ずつを目安に行ってください。

Step2

(1)手の指を絡めて両手を上げながら、片脚を大きく後ろに引く。

下半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)前の脚の膝をゆっくりと曲げて、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばす。

下半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)両手を下ろしながら上体を前に倒し、膝の上に両手をのせる。そのまま5秒キープ。

下半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

反対の脚も同様に行う。

Step3

(1)脚を肩幅よりもやや広めに開き、つま先と膝を外に向けて立つ。

上半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(2)両膝を曲げながら腰を下ろし、両手を膝の上におく。

上半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)片方ずつ、肩を前に出すようにしながら上半身を軽くひねる。

上半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

上半身ストレッチ

画像:坂井汐梨

いかがですか? 全身に心地の良い伸びを味わっていただけたかと思います。

身体を伸ばすことで心もスッキリ! 1日の始まりを気持ちよくスタートできるはずです。

ぜひ、モーニングルーティンにしてみてください!(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨

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