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たったの3ステップで全身ぽかぽか! “寒い日こそやりたい”股関節&肩の簡単ストレッチ

2022.01.21

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こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

寒い日が続き、冷えや肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、冬にオススメの簡単ストレッチをご紹介します。身体がぽかぽかと温まるので、寒い日こそぜひやってみてください!

1:ぽかぽか!骨盤ストレッチ

(1)四つ這いの体勢から両膝を肩幅よりも広めに開き、足の親指同士をくっつける(合わせた足が身体の中心に来るように!)。

骨盤ストレッチ 

画像:坂井汐梨

(2)息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらお尻を後ろに引いてかかとに近づけ、息を吸いながら元の体勢に戻る(5セット繰り返す)。

骨盤ストレッチ 

画像:坂井汐梨

下の写真のように、腰や背中が丸まった姿勢はNG! お尻をしっかりと突き出しましょう。

骨盤ストレッチ NG姿勢

画像:坂井汐梨

(3)息を吐きながらお尻を斜め後ろに引いて、吸いながら元の姿勢に戻る(左右交互に3~5回ずつ繰り返す)。

骨盤ストレッチ

画像:坂井汐梨

骨盤ストレッチ

画像:坂井汐梨

正面から見るとこのような体勢です。

骨盤ストレッチ

画像:坂井汐梨

股関節周りが心地良く広がるのを感じながら、ゆっくりと行うことが大切です! ぜひ毎日取り入れてみてください。

2:あったか!肩ストレッチ

(1)背筋を伸ばしたままあぐらで座り(椅子に座った体勢でもOK)、胸と肩の間に片手を添える。

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

もう片方の手を、肩甲骨から動かすことを意識して大きく回す(手を入れ替えて、左右5回ずつ)。

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

呼吸が止まらないように深呼吸をしながら、ゆっくりと回しましょう!

(2)息を吸いながら手のひらを外側に向けて両手を上げる。

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

(3)息を吐きながら背中を丸めるように両肘を胸の前で合わせ、肩甲骨の間を開くように伸ばし、息を吸いながら両肘を引いて胸を開き、肩甲骨を引き寄せる(5セット繰り返す)。

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

横から見るとこんな感じです。

肩ストレッチ

画像:坂井汐梨

動かした部分を中心に身体がぽかぽか温まっているのではないでしょうか?

特に、肩甲骨周りをほぐすことは、肩こりにはもちろん、肩や胸が開くことでデコルテのラインがきれいに見える、代謝アップという効果も! 美姿勢作りにもオススメですよ。

“温活”にもなるので、骨盤&肩ストレッチで身体をほぐしてあげてくださいね。2022年1月20日(木)深夜のミニ番組『ARNE』でも紹介しているので、番組動画を観ながらぜひ一緒にやりましょう!(文/坂井汐梨)
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV #104「冬におすすめ!股関節&肩ストレッチ」

【参考・画像】
※文・画像/坂井汐梨
FBS福岡放送『ARNE』(毎週木曜24時54分~)

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