【超簡単ダイエット】ぽっこりお腹の引き締めを目指すエクササイズ＆ストレッチ6つ
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薄着になると気になるのが“お腹周り”。今まで隠せていたぽっこりお腹を、夏本番までになんとかしたい……！と意気込んでいる人も少なくないはず。
そこで今回は、ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨さんに教えてもらった、お腹痩せを目指すためにやりたい“ダイエットストレッチ＆エクササイズ”をまとめてご紹介します。
憧れのくびれやぺたんこお腹を目指せる短時間のエクササイズや、ベッドの上で気軽にできるお腹痩せストレッチまで。
三日坊主にならないくらい簡単なものばかり！ 自分に合うダイエット方法を見つけてみてくださいね。
Index
気持ちよく【お腹周り】を伸ばして引き締めを目指す「マーメイドストレッチ」
（1）脚を重ねずに、横座り（お姉さん座り）をします。
画像：坂井汐梨
股関節が痛ければ足を重ねてもOKです！
（2）息を吸いながら片手をあげ、息を吐きながら身体を横に倒して、そのまま2〜3呼吸キープします。
画像：坂井汐梨
画像：坂井汐梨
（3）息を吸いながら身体を戻したら、あげていた手を反対側のひざに添え、もう片方の手をあげて息を吐きながら身体を倒し、そのまま2〜3呼吸キープします。
画像：坂井汐梨
（4）息を吸いながら身体を戻し、息を吐きながら足先と逆方向に体をひねり、このまま2〜3呼吸キープします。
画像：坂井汐梨
余裕があれば、呼吸が止まらないようにしながらお腹周りをギュッと絞るイメージで深くひねってみましょう！
左右を入れ替えて、反対側も同じように（1）〜（4）を行います。
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「ヤバイ太った…」ポッコリおなかをケアするストレッチ2つ
座ったままできる！【ぽっこり下腹】の引き締めを目指すストレッチ
（1）足の裏を合わせて座り、恥骨からかかとを少し離して、脚で大きなひし形を作ります。すねをつかみ、息を吸いながら背骨を伸ばしましょう。
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向けます。
画像：坂井汐梨
ポイントは、お腹で背中を押すようなイメージでしっかり凹ませること！
画像：坂井汐梨
（3）息を吸いながら、背中を反らせて胸を開き、目線を斜め上に向けます。
画像：坂井汐梨
背骨だけでなく、お腹の伸びも感じながらゆっくりと動かしましょう。丸めて反らせる動きを1セットとして、5〜6セット繰り返してください。
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「ヤバイ太った…」ポッコリおなかをケアするストレッチ2つ
ベッドの上でやりたい！骨盤のケアを目指す【くびれ】ストレッチ
（1）仰向けになり、両脚は立てひざに、両手は頭の上で手の指を絡めます。鼻から息を吸いながら手のひらを返して背伸びをしましょう。
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながら両ひざをゆっくりと右に倒します。
画像：坂井汐梨
両ひざは閉じたまま倒すことがポイント！
（3）両ひざを戻したら、息を吐きながらゆっくりと左に倒します。お腹の伸びを感じながら深呼吸しましょう。
画像：坂井汐梨
（1）～（3）を3回繰り返しましょう。
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たった2分でできる！寝っ転がったままでOK「ぽっこりお腹」をケアする簡単エクササイズ3つ
【お腹のぷにぷに脂肪】撃退を目指せ！1分あればできる簡単エクササイズ
（1）両手は肩の高さに伸ばし、ひざを立てた状態のまま、お腹を凹ませます。腰が反らないように意識しながら、ゆっくりと脚を上げましょう。
太ももの付け根とひざを90度に曲げて、太ももと床は垂直に、すねは床と並行にします。
画像：坂井汐梨
（2）お腹をキュッと引き締めたまま、鼻から大きく息を吸って、口から息を吐きながら4秒数え、ゆっくりと両脚を右に倒します。
画像：坂井汐梨
背中は付けたまま、おへそから下をしっかりとひねりましょう！
（3）肩の力はなるべく抜いて、お腹の力を使いながら4秒かけて脚を戻します。
画像：坂井汐梨
（4）お腹を凹ませたまま息を吐き、4秒かけて脚を左側に倒します。
画像：坂井汐梨
（1）～（4）を３セット繰り返しましょう。
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たった2分でできる！寝っ転がったままでOK「ぽっこりお腹」をケアする簡単エクササイズ3つ
【お腹が張る】のをどうにかしたい！超簡単「ガス抜きのポーズ」
（1）仰向けに寝て、両ひざを抱えます。
画像：坂井汐梨
（2）息を吐きながらひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき下腹部に溜まったガスを抜くように、太ももで下腹を押してみましょう。
首がきつければ、頭は下ろしたままでもOK！
（3）そのまま2～3回深呼吸します。
（1）～（3）を2セット行ってみてください。
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たった2分でできる！寝っ転がったままでOK「ぽっこりお腹」をケアする簡単エクササイズ3つ
憧れのウエストに！【美くびれ】を目指す「ねじりエクササイズ」
ここから紹介する3つのエクササイズは、まとめて実践するのがおすすめ！ 一気にご紹介していきます。
（1）まず両ひざを立てて座ります。
画像：坂井汐梨
（2）お腹にキュッと力を入れたまま身体を後ろに倒します。両手の指がひざの上にきたら脚から手を離し、身体の前で重ねましょう。
画像：坂井汐梨
お腹で背中を押すようなイメージで、ぺたんこにしたままねじることがポイント！
（3）息を吐きながら片方にねじり、吸いながら戻すのを繰り返し、身体を左右にねじりましょう（左右5回ずつ、2セット）。
画像：坂井汐梨
このとき、肩に力が入らないよう「肩は下げる」を意識しましょう。
画像：坂井汐梨
続いて、2つ目。
（1）うつぶせの姿勢でひじを直角に曲げ、肩の下に置き、両手を組んで頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。
画像：坂井汐梨
脚の間は、にぎりこぶし1つ分くらい開いておきましょう。お腹の力で身体を支えるように意識することがポイントです！
（2）息を吐きながら、ゆっくりと腰をひねり、お尻を左右に倒しましょう（左右5回ずつ、2セット）。
画像：坂井汐梨
画像：坂井汐梨
キツくなるとお尻が上がってしまうので、かかとから頭が真っ直ぐになるよう意識しましょう！
3つ目、最後です。頑張って！
（1）仰向けになり、両脚を立てひざにしたら両手は頭の後ろで組んでおきます。
画像：坂井汐梨
脚の間は、にぎりこぶし1つ分くらい開いておきましょう。
（2）お腹に力をいれながら、頭を持ち上げて肩甲骨までを床から離します。
画像：坂井汐梨
（3）息を吐きながら、右手を左ひざの外側に向かって伸ばします。
画像：坂井汐梨
（4）息を吸いながら体勢を戻して、息を吐きながら左手を右ひざの外側に向かって伸ばします（左右5回ずつ、2セット）。
画像：坂井汐梨
3つを続けて行うと、お腹周りが熱〜くなっているはずです！ エクササイズ後は、背伸びをしたりお腹を伸ばしたりするストレッチを行いましょう。
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夏までに目指せウエスト痩せ！“くびれ”を作る簡単「ねじりエクササイズ」
「夏までに痩せたい」と思っている人、まだ間に合います！ 夏本番までに理想の体型になれるように今からコツコツ、エクササイズやストレッチを習慣化させていきましょう。（文／ARNE編集部）
※この記事は公開時点での情報です。
※画像／坂井汐梨
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