エクササイズダイエットビューティーヘルスケアミニ番組『ARNE』坂井汐梨

座ったままスキマ時間でOK！たぷたぷ二の腕をキュッと引き締める簡単エクササイズ

2021.07.02

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こんにちは！　ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

今回は、夏のお悩みで多い「二の腕」のエクササイズをご紹介します。

二の腕は、普段の生活で筋肉をあまり動かさないので、脂肪がつきやすい部分。それなのに、食事制限などのダイエットではなかなか痩せにくいんです。

なので、エクササイズで筋肉を付けながら二の腕を引き締めるのが大切！　夏にノースリーブを着こなせるよう、キュッと引き締まった二の腕を目指しましょう！

イスに座ったままでもOK！スキマ時間にできる「二の腕エクササイズ」

（1）膝立ちの姿勢から、足指を立て、かかとの上にお尻をのせる。

画像：坂井汐梨

（2）上体を前かがみにして、脇を締めたまま両腕を後ろに伸ばし、手のひらは開く。

画像：坂井汐梨

上体を前かがみにしますが、腰が反らないように、お腹に力を入れるのがポイント。

（3）腕を上下に10回動かす。

画像：坂井汐梨

このとき、腕が広がらないようになるべく脇を締めておきましょう！

肩にぐっと力が入ってしまうと肩凝りの原因になってしまうので、なるべく肩も下げてください。

（4）腕を左右に10回動かす。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

動かすときに呼吸が止まらないように、フッフッフッと息を吐くようにして、お腹の力が抜けないように気を付けてください。

（5）腕を10回ねじる。

画像：坂井汐梨

手先だけにならないよう、二の腕を絞るように腕の付け根から回すことがポイント。

（2）～（5）までを2セット行います。呼吸が止まらないように気をつけましょう！

今回は膝立ちの姿勢で行いましたが、イスに座ったままでもOK。テレビを見ているときなど、スキマ時間にやってみてください。

（1）四つ這いの体勢から両肘をつく。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

（2）片腕を伸ばし、伸ばしているほうの頬を床に近づける。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

（3）手の平を上向きにして、肘を曲げ、指先を肩甲骨の上に置く。

画像：坂井汐梨

（4）脇の下を床に近づけて二の腕をぐ～っと伸ばし20〜30秒キープする（分かりやすいように写真は反対の手ですが、（1）～（4）一連の流れで行ってください）。

画像：坂井汐梨

もう片方の腕も同様に行ってください。

私も初めのうちは二の腕がプルプルしていたのですが、続けるうちにこの“効いてる感覚”がヤミツキに。そして、以前よりも二の腕がスッキリした気がします！

いろいろなエクササイズを試してきましたが、これが一番お気に入りです。皆さんもぜひ続けてみてください。

2021年7月1日（木）に放送されたミニ番組『ARNE』でもお話していますので、番組動画を観ながら、さっそく今日からトライしてください！（文／坂井汐梨）
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV ＃77「座ったままできる！二の腕エクササイズ」

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