夏までに目指せウエスト痩せ！“くびれ”を作る簡単「ねじりエクササイズ」

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こんにちは！　ヨガ＆ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

日中はすっかり上着いらずの気候になり、薄着になると気になるのがお腹や腰周りのお肉。お悩みの方も多いのではないでしょうか？

お腹痩せには“腹斜筋”を鍛える「ねじり」の動きをすることが大切なのですが、日常生活で「ねじり」をすることがほとんどありません。そのため筋肉を使わず、脂肪が落ちにくくなってしまいます。

そこで、今回はお腹周りを引き締める、ねじりエクササイズをご紹介します！

隙間時間でもできるので、ぜひやってみてくださいね。

Part.1：座った姿勢から左右にねじる

（1）両膝を立てて座る。

画像：坂井汐梨

（2）お腹にキュッと力を入れたまま身体を後ろに倒し、両手の指が膝の上にきたら脚から手を離し、身体の前で重ねる。

画像：坂井汐梨

お腹で背中を押すようなイメージで、ぺたんこにしたままねじることがポイント！

（3）息を吐きながら片方にねじり、吸いながら戻すを繰り返し、身体を左右にねじる（左右5回ずつ、2セット）。

画像：坂井汐梨

このとき、肩に力が入らないよう「肩は下げる」を意識しましょう。

画像：坂井汐梨

Part.2：うつぶせから左右にねじる

（1）うつぶせの姿勢でひじを直角に曲げ、肩の下に置き、両手を組んで頭からかかとまでが一直線になるようにキープする。

画像：坂井汐梨

脚の間は、にぎりこぶし1つ分くらい開いておきましょう。お腹の力で身体を支えるように意識することがポイントです！

（2）息を吐きながら、ゆっくりと腰をひねり、お尻を左右に倒す（左右5回ずつ、2セット）。

画像：坂井汐梨

画像：坂井汐梨

キツくなるとお尻が上がってしまうので、かかとから頭が真っ直ぐになるよう意識しましょう！

Part.3：仰向けから左右にひねる

（1）仰向けになり、両脚を立て膝にしたら両手は頭の後ろで組んでおく。

画像：坂井汐梨

脚の間は、にぎりこぶし1つ分くらい開いておきましょう。

（2）お腹に力をいれながら、頭を持ち上げて肩甲骨までを床から離す。

画像：坂井汐梨

（3）息を吐きながら、右手を左膝の外側に向かって伸ばす。

画像：坂井汐梨

息を吸いながら体勢を戻して、息を吐きながら左手を右膝の外側に向かって伸ばす（左右5回ずつ、2セット）。

画像：坂井汐梨

3つのエクササイズを実践すると、お腹周りが熱〜くなっているはずです！

エクササイズ後は、背伸びをしたりお腹を伸ばしたりするストレッチを行いましょう。

画像：坂井汐梨

お腹周りのエクササイズはウエスト痩せだけでなく、姿勢を維持するための筋肉が鍛えられるので、立ち姿もきれいになるんです！

また、姿勢が改善されると肩こりや腰痛の予防にも繋がりますよ。

まずは週2〜3回からのスタートを目標に、マイペースに続けてみて下さい。

2021年5月20日（木）に放送されたミニ番組『ARNE』でもお話していますので、番組動画を観ながらさっそく今日からトライしてみましょう！（文／坂井汐梨）
※この記事は公開時点での情報です。

◆ ARNE TV ＃71 「腹斜筋に効く！ウエストねじりエクササイズ」

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