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たった10秒でツライ肩コリ・腰痛をケア! “スペシャリスト”直伝の「これだけ体操」

2021.02.23

突然ですが、「10秒」あったら何をしますか?

10、9、8……3、2、1。10秒をボーっと過ごすなんてもったいない!

たった10秒、されど10秒! 今回は、「10秒」でできる腰痛・肩コリをケアする体操を2021年2月19日(金)に放送されたFBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』からご紹介します。

腰痛と肩コリ解消には10秒あれば十分!?

東京大学医学部附属病院の松平浩先生によると、「一般的な腰痛と肩コリの解消には10秒あれば十分!」とのこと。

東京大学医学部附属病院の松平浩先生

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

松平先生は、腰痛・肩コリのスペシャリスト!

東京大学医学部附属病院の松平浩先生

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

たった10秒で、腰痛と肩コリをラクにする「これだけ体操」を監修しています。

東京大学医学部附属病院の松平浩先生

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

10秒でOK!「腰痛これだけ体操」

一体どんな体操なのか? さっそくやってみましょう!

「何でこんなところに居るんだ……ってか風強いやろ」

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

さあ、そんなことは気にしないで、ビルの屋上、青空の下で「腰痛これだけ体操」スタート!

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(1)足を肩幅より少し広めに開き、平行にする

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(2)手は腰の下からお尻に当てる

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

このとき、指はそろえて下向きに伸ばしましょう。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(3)息を吐きながら手で骨盤を前に押し出す

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

「痛気持ちいい!」と思うところまで上体を反らしましょう。

このとき、あごは軽く引いて、上を向かないように注意です。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

ポイントは、つま先に重心をかけること。

かかとが浮くか、浮かないかくらいが目安です。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

そのまま3秒間キープ! これを3回行います。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

松平先生によると、「骨と骨の間のクッションのバランスは、前屈みになることなどで崩れやすい。そこを元に戻してあげることで効果が狙える」のだそう。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

さらに、「背中の重要な筋肉の血流がよくなるので、10秒くらいあれば腰痛の悪化や発生を予防できる」そうです。

腰痛これだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

これも10秒でOK!「肩コリこれだけ体操」

続いて、10秒でできる「肩コリこれだけ体操」です。

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(1)いすに浅く座って背筋を伸ばす

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

目線はまっすぐ、足は肩幅に広げ、床にしっかりつけましょう。

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(2)肘を曲げて指先を肩の先に添える

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(3)鼻で息を吸いながら肘を前にあげて、息を吐きながら後ろに円を描くように回す

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

反対周りも同じように行い、「前回り」「後ろ回り」、気持ちがいいと思うほうを多めに行うのがポイントです。

あとは、10秒間続けるだけ!

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

松平先生によると、「肩甲骨周りの筋肉が、血流不足・酸素不足になって、肩コリになる。肩甲骨を動かすことによって、周囲の筋肉の血流がよくなるというイメージ」だそう。

肩コリこれだけ体操

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

肩コリに効果的!「10秒体操」

もうひとつ、別の「10秒体操」をご紹介します。

肩コリに効果的だそうで、「肩コリこれだけ体操」で“前回し”が気持ちよかった人に特にオススメです。

肩コリに効果的!「10秒体操」

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(1)手の平を内側に向け、両手を体の前で軽く組む

肩コリに効果的!「10秒体操」

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

(2)息を吐きながら、組んだ手をゆっくり前に伸ばす

肩コリに効果的!「10秒体操」

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

そのまま、5秒から10秒キープ!

頭は下げずに、体幹の軸を崩さないのがポイントです。

肩コリに効果的!「10秒体操」

画像:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』

松平先生によると、「筋肉の表面には筋膜という膜がある。肩甲骨周りの膜を少し動かしてあげて、そこのすべりをよくしている」とのことです。

たった10秒でOKだなんて! いつでも、どこでも気軽にできそうです。さっそく今から10秒、試してみませんか。(文/ARNE編集部)
※この記事は番組放送時点での情報です。※出展:FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』(月曜~金曜 朝5時20分~6時30分)

【参考・画像】
FBS福岡放送『バリはやッ!ZIP!』(月曜~金曜 朝5時20分~6時30分)

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