![お尻歩き エクササイズ ダイエット](https://arne.media/uploads/2024/02/eIMG_9064.jpg)
1日1分ダイエット!“まずは1週間”ズボラさんにもおすすめ簡単&万能エクササイズ
みなさん、こんにちは! ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。
少しずつ春の気配を感じる近頃ですが、「お正月太りがまだ解消できてない」「体を動かすのが面倒になってきた」……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、ズボラさんにもぴったりな万能エクササイズをご紹介します。
とっても簡単なのに、「下半身痩せ」「お腹周りの引き締め」「太りにくい体作り」「美姿勢」など、さまざまなお悩みに対応! 本当におすすめです。
畳一畳分の広さがあればできますよ。
たった1分でできる万能エクササイズ!「簡単お尻歩き」
(1)ヨガマット(もしくはバスタオル)の上に脚を伸ばして座り、両手を胸の前で交差させる。
![](https://arne.media/uploads/2024/02/IMG_9064-675x490.jpg)
画像:坂井汐梨
(2)骨盤を引き上げて前に出すイメージで、左右のお尻を交互に動かし、前に進む。
![](https://arne.media/uploads/2024/02/IMG_9065-675x488.jpg)
画像:坂井汐梨
(3)マットの前までたどり着いたら、骨盤を引き上げて後ろに引くイメージで、左右のお尻を交互に動かし後ろに進む。
![](https://arne.media/uploads/2024/02/IMG_9066-675x504.jpg)
画像:坂井汐梨
これを3セット繰り返す。
難しく感じる場合のアイデア&上手にできるポイント!
手を胸の前に交差させたまま前に進むのが難しい方は、両腕を振ってもOKです。
![](https://arne.media/uploads/2024/02/IMG_9068-675x479.jpg)
画像:坂井汐梨
上手に動くポイントは、背筋を伸ばして肩はなるべく揺らさないようにしながら、一歩をできるだけ大きくするイメージでやることです!
いかがでしたか? 私はこれをお風呂に入る前や朝のストレッチの後にやっています。じんわりと汗ばむほど身体が熱くなり、お腹やお尻周りに効いている感覚がクセになりますよ!
忙しい人や何かを続けることが苦手な人も、1日1分でいいので、まずは1週間を目標に続けてみてくださいね。(文/坂井汐梨)
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※文・画像/坂井汐梨
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